Para tener un excelente entrenamiento y poder trabajar los grupos musculares completos es necesario realizar ejercicios según una tabla que se ajuste a lo que deseamos fortalecer, disminuir y generar mayor crecimiento.  Esta debe ser una rutina diaria que active varias partes del cuerpo.

Si acostumbras asistir a un gimnasio es importante que manejes varias actividades físicas según los grupos musculares, ya que no todos se pueden ejercitar a la vez si deseas incrementar su masa.

Además, para tonificar el cuerpo y ganar mayor resistencia los entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos son necesarios. También, se requiere realizar calentamiento de todos los grupos musculares para evitar posibles lesiones antes y después de levantar pesas.

Ejercicios según el grupo muscular por día

 Para trabajar los grupos musculares grandes como la espalda y pecho puedes comenzar la semana con las llamadas Dominadas, que son ejercicios completos en los que intervienen las musculaturas de los hombros, brazos y el core.

Igualmente, puedes realizar los siguientes ejercicios:

• Remo: resulta de ejecutar barras, mancuernas, kettebell y poleas, que ayudarán a mecanizar el movimiento.
• Press Banca: Conocida también como banca de pesas se trabajan los grupos musculares ubicados en los pectorales, el cuello y los hombros. Sobre estas se emplean mancuernas, barras y discos.

 Los días martes se deberían entrenar los grupos musculares que no se tomaron anteriormente, por lo que si trabajaste la parte superior, tocaría la intermedia que incluye los abdominales, cintura y pecho.

• Ejercicios de hombros: Press Militar, prensa de hombros con o sin apoyo, se puede ejecutar sentado o de pie. Elevaciones frontales, laterales con pesas. Deltoides posteriores o de pájaro y flexiones.
• Ejercicios de bíceps y tríceps: Una de las rutinas más comunes es trabajar esa zona de manera unilateral en la barra Z, paralelas o bancos. Se emplean las pesa, mancuernas y las dominadas en diversas posiciones como la supina e isométricas.
• Ejercicios de abdomen:

Son recomendadas las planchas y el core, el leñador con polea y el puente con una pierna levantada, en el que debes poner el cuerpo en el piso elevar las cadera, flexiona las piernas, los brazos permanecen en el suelo. Luego levanta una pierna la mantienes estirada mientras la otra sigue doblada.

El miércoles es para el descanso y recuperar las energías, por lo que el jueves solo se trabajará la parte posterior del cuerpo, que incluye piernas, muslos, glúteos, pantorrillas, tobillos. Algunas técnicas son:

• Ejercicios de cuádriceps: Las sentadillas son ideales para trabajar la parte delantera del muslo y en la que también se fortalecen los glúteos, parte de la espalda, la columna y el core. Éstas pueden ser asistidas o isométricas, con barras, también están las zancadas con o sin salto y el salto de cajas.
• Ejercicios femorales: el peso muerto es muy usado para fortalecer la parte posterior del muslo, el glúteo y el músculo Se ejecuta con barras y mancuernas. Además, está la rutina Glute Ham Rise, que se centra en flexionar la rodilla y realizar el anterior ejercicio.

Los viernes trabajas espalda y retomas grupos musculares grandes incluyendo los bíceps y tríceps. Descansas dos días y retomas el lunes. Estas rutinas deben realizarse con un plan de entrenamiento que dure 15 o 60 minutos en series de 2 a 17 repeticiones por ejercicio, si estás a nivel inicial, medio o avanzado.

Tal y como se describe en este artículo sobre la era de la tecnología en el deporte, no olvides además equiparte con un buen reloj pulsómetro para el control de tu esfuerzo mientras entrenas.

Un seguro de vida es aquella póliza brindada por una compañía aseguradora a un individuo. Esta póliza es cancelada por distintos medios de pago y en formas de pago que pueden variar en tiempo según la empresa.

Los seguros de vida son beneficios que puede obtener un empleado o cualquier persona natural que cuente con los medios para pagarlo, según las cuotas que la empresa exija.

Las compañías que ofrecen este servicio generalmente para ser pagado en cuotas mensuales, sin embargo, existen algunas que pueden pagarse anualmente.

Cómo hacer reclamo de este seguro

Esta póliza se encarga de proteger al beneficiario y a su familia en caso de muerte, incapacidad de cualquier tipo o riesgo que cause daños en la integridad o incluso en la salud del beneficiario.

Una vez realizado un contrato que asegure la existencia de dicho seguro, se puede reclamar un seguro de vida. De forma que la compañía pueda hacer la solicitud de las pruebas que demuestren las razones del cobro de este seguro.

En el contrato de un seguro de vida, la suma acordada es decidida por el solicitante del beneficio. Una vez que la compañía accede a asegurar por dicha cantidad, se acuerdan la cantidad que se debe pagar y en cuántas partes.

De esa forma, se garantiza un acuerdo mutuo de parte del beneficiado y de las compañías aseguradoras, de manera que los pagos estén al alcance del individuo solicitante.

El seguro de vida y cobro puede variar dependiendo a los beneficios que se hayan acordado en el contrato. Debido a que muchas situaciones podrían no encontrarse especificadas en el contrato y la compañía no se vería en obligación de cubrirlo.

Sin embargo, una vez que se formalice el reclamo de la suma asegurada acordada en dicho contrato, la compañía comienza investigaciones encargadas de verificar que el cobro sea legal.

De esta forma, una vez que es comprobado, la compañía se encarga de entregarle al familiar más cercano del individuo la cantidad acordada por el seguro, siempre y cuando esté pagada en su totalidad.

De no ser así, el seguro solo responde por la cantidad abonada por el beneficiado con referencia a la suma con la que se estaba asegurando.

Este servicio hace que la empresa que entrega el seguro, otorgue prestaciones cuando el asegurado muere o sobrevive a algún daño tanto físico como mental al mismo beneficiado (supervivencia) o a un familiar.

Si deseas conocer todo sobre la moneda digital, estás en el artículo correcto. La moneda digital se desarrolló como una idea para evitar el uso de las entidades bancarias debido a que se manejaban de usuario a usuario.

Estas monedas digitales también son conocidas como criptomonedas y la primera en ser publicada en el mercado fue el Bitcoin, en 2009. Esta moneda digital fue publicada bajo un seudónimo por lo que su verdadero dueño se desconoce.

El Bitcoin como parte de una moneda digital obtuvo una gran recepción y fueron muchos los inversionistas que decidieron hacer de esta moneda digital una nueva manera de obtener ganancias.

Las criptomonedas de mayor renombre en la actualidad

Las monedas digitales se caracterizan por la baja tasa de intereses que cobran a sus usuarios por una transferencia.

Por lo que se vuelven un medio atractivo para las corporaciones que tienen grandes pérdidas en pago de intereses por la cantidad de transacciones anuales que realizan.

Además de esto, otra característica importante de la moneda digital es que no pueden ser congeladas, por lo que no existe límite de posesión de dichas monedas ni de sus transferencias.

E incluso, al no depender de ninguna entidad, ofrecen una completa seguridad entre los usuarios que las realizan y las reciben.

Aunque las monedas digitales de las que más se escucha son el Bitcoin y el Ethereum, existe una larga lista de monedas digitales disponibles para su comercialización en el mercado.

Bitcoin con un capital de más de 163 mil millones de dólares se posiciona de primera.

Seguida de ella se posiciona la moneda digital Ripple, lanzada en el año 2012 obteniendo un capital de 32 mil millones de dólares. Es mayormente utilizada por los bancos.

Bitcoin Cash, la nueva versión de Bitcoin lanzada en el año 2017, hizo que su software procesara una mayor cantidad de transacciones por segundos. Tiene un capital de 19 mil millones de dólares actualmente.

Litecoin, lanzada en 2011 posee un valor de 10 mil millones de dólares y se considera el clon de Bitcoin sólo que apto para novatos y mucho más rápido.

Cardano publicado en 2017, posee una ganancia de 5,9 mil millones de dólares. Es conocido como el software que permite pago y transferencias de la criptomoneda.

Y NEO, del 2014 con 5,8 mil millones de dólares en ganancias. Es actualmente considerada como la criptomoneda más grande e importante de China.

Con la navidad cerca los planes van en aumento: las comidas, las cenas y demás para poder reunirse. Pero ¿qué ocurre si eres anfitrión? Sencillo, con nuestros consejos sabrás como ser excelente en el papel.